嗷嗷哺一妈宝叫上门

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产后恢复的重点你清楚了吗?

发布时间: 2023年03月11日    访问次数:1236

生了宝宝后,身体各方面都发生了变化,例如身材走样、体质变差、骨盆变宽,还有些妈妈出现了漏尿的情况,那么产后恢复就显得尤其重要了,今天我们跟着秦老师一起来看看吧!

坐月子的宝妈们这一条一定要收藏,我们建议在月子中,如果在孕期有训练基础的妈妈们,你们可以继续沿着孕期训练的原则,做一些你还记得的简单动作,比如在瑜伽垫上做一些动作,像腹式呼吸等。在生产后有一些动作要记住千万不要做的,腹腔压力过大的动作暂时不要做,例如说原来你很擅长的俯卧撑,平板支撑或者是跳绳,这些腹腔压力太大的动作暂时不要做。

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在恶露干净之前,像肩桥、身体道之类的动作都先不要做。还有特别注意的是,剖腹产的妈妈以及有脱垂漏尿的妈妈一定要注意,在六个月以内尽量避免提重物,过长时间的深蹲这些都不要,要坚持每天做盆底肌的练习以及呼吸,恢复我们的腹部需要多做一些练习。