嗷嗷哺一妈宝叫上门

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产后恢复的重点!

发布时间: 2023年02月21日    访问次数:1046

坐月子的宝妈们这一条一定要收藏,我们建议在月子中,如果在孕期有训练基础的妈妈们,你们可以继续沿着孕期训练的原则,做一些你还记得的简单动作,今天秦老师带你一起动起来。

比如在瑜伽垫上做一些动作,像呼吸,在生产后有一些要记住,千万不要做的,腹腔压力过大的动作暂时不要做,比如说原来你很擅长的俯卧撑、平缓支撑或者是跳绳,这些腹腔压力太大的动作暂时不要做,在恶露干练之前,像肩桥、身体倒之类的动作都先不要做。还有特别注意的是,剖腹产的妈妈以及有脱垂、漏尿的妈妈一定要注意,在六个月以内,尽量避免提重物、过长时间的深蹲,这些都不要,让坚持每天做盆底肌的练习以及呼吸,恢复我们的腹部多做一些练习。

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产后42天至六个月内是我们身体恢复的黄金时期,此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。产后恢复做得越早、效果越好。