嗷嗷哺一妈宝叫上门

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怎样拥有健康的睡眠质量?

发布时间: 2022年01月05日    访问次数:2565

累了一天过后,睡上美美的一觉能够让我们变得更为精神,而这种休息方式能让我们变得更好,但是问题也会随之而来,那就是往往会出现不太健康的睡眠方式,就比如睡着时很容易醒来,深度睡眠很难拥有,这样的睡眠质量确实非常糟糕,那么针对类似的睡眠问题,到底我们如何才能拥有一个健康的睡眠呢?

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1、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。



2、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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3、不要想太多,放空自己

每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们最好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的情况。



4、睡前减少对大脑的使用

睡前尽量减少对大脑的使用,也就是让大脑处于一种平静的状态,让大脑渐渐进入休息的状态,从而让大脑变得放松,这样的睡眠方式就需要睡前减少对大脑的使用,尤其是睡前运动过量,那么大脑很难真正平静下来,因此面对睡前的生活习惯,必须要好好控制改正一下。

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5、营造一个舒适的睡眠环境

营造一个舒适的睡眠环境,在高节奏的生活压力之下,很多人会忽视对于环境质量的提升,就好比面对睡眠场所的适宜度,就需要我们多去变化家具位置,千万不要因为租房、临时居住而忽视对于睡眠环境的要求,真正的睡眠必定是建立在良好环境之上的。



6、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。